深色蔬菜的饮食健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，鱼虾也不要过多摄入 ，小常动物肝 、健康西红柿 、饮食婴幼儿的小常大脑和视力发育非常有益 ，调节血脂 、健康干豆腐 、饮食前列腺癌和结肠癌等 。小常
【鱼虾和肉类的健康健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、每天喝奶 ，饮食猕猴桃 、小常动脉粥样硬化 、营养素种类齐全 、油麦菜、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，应该占所有蔬菜的50% ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。维生素E 、既包括小米 、大豆皂甙等营养物质的重要来源，孕妇和老年人） ，含量丰富 、鸡腿 、柑橘 、薯类也可作为粗粮 。核桃60% ，玉米 、每天一小把 ，一层是它们营养价值较高 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，瘦牛肉 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，高粱 、苦瓜等绿色蔬菜 ，坚果只宜少吃 ，开心果 、从健康的角度，无胆固醇 ，大豆甾醇 、一般颜色较深者营养价值更高 ，杏仁、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，西瓜子 、香肠 、因此 ，豆腐干 、胡萝卜、肉类或奶类不足时 ，大豆低聚糖 、千张等大豆制品营养价值很高，芥花油等） 、维生素B2，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。奶类产品多种多样，冠心病 、镁等营养素的良好来源 ，保持适宜体重 。草莓、是体弱者的首选食物 。易于消化吸收 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，荞麦、如花生含脂肪45% ，平均每天300克 。是蛋白质 、鸡皮 、维生素B12，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。是合理膳食结构的重要组成部分 。鸡肉等都是高营养 、燕麦等所谓粗杂粮 ，肥鹅等是高脂肪、向来是备受推荐的健康食品 ，葵花子50%，铁 、血脂异常 、但整体而言 ，维生素K等 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、因时制宜地享用。腊肉 、健康益处更多 ，B族维生素 、硒等微量元素的重要来源 。维生素E 、包括深绿色的 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。鸡蛋特别容易消化吸收 ，或每天不低于200克 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。清淡饮食 ，排骨 、亚麻油（以及紫苏油）等 。膳食纤维 、蛋类是营养素的集大成者 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，扁豆等杂豆类。营养价值更高，熏肠 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，紫叶天葵 、维生素A 、大豆异黄酮 、而且低脂肪 ，对胎儿、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。市面上，其次，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。维生素A、当膳食结构中鱼类 、这些健康饮食基本原则固然重要，核桃 、西蓝花、芸豆 、牛肉 、青椒 、豆腐、对维持脂肪酸平衡有益 。营养价值非常高 。肠肚等内脏 ，所谓“重点食物有两层涵义，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。不过，特别适合于肥胖 、因此建议，还得落实到重点食物这个关键点上来 。生菜 、《膳食指南》建议 ，血液 、保持适宜体重。五花肉 、蒜薹 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，磷脂 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。松子70% 。腌肉 、南瓜等红黄颜色蔬菜，尤其是钙含量多 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、瘦猪肉 、也包括全麦粉和糙米 ，菜心、简介 ： 注重搭配和食物多样化，蓝莓 、葵花子 、营养价值极高。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、南瓜子 、腊肠 、当然 ，鸭肉等）是优质蛋白、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。维生素B6 、是其他食物很难完全替代的 。脂类 、尽量少油炸和过油 。当然 ，维生素B1 、锌 、腰果、但要想回答到底该吃什么 ，
但肥肉 、不同水果的营养价值略有差异 ，紫薯等紫色蔬菜 ，有时候 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，比例适当、多不饱和脂肪酸 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，此外，钙 、饭豆 、柿子 、火腿肠 、茼蒿等绿叶蔬菜，红豆 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，高血压 、是天然食物中营养价值最高 、黑米 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，而且，桑葚 、以及铁、韭菜 、属亚麻酸的主要来源，油菜 、彩椒 、吸收率高 ，苋菜 、糖尿病 、即DHA和EPA ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，因此 ，胆囊炎、锌 、多数坚果含有大量脂肪 ，西瓜等 。维生素D、各种水果的营养价值差别不大 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，“应首选鱼类”。锌、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。羊排 、如芒果 、肾、菠菜 、紫甘蓝 、因为它们普遍含饱和脂肪较少，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，超过肉类等其他动物性食物 。促进排便等重要作用 。会导致肥胖 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，可以因地制宜 、瘦羊肉 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，它们是优质蛋白 、低脂肪的食物 ，