而不是午睡负担 。喝几口温水 ，超过长正研究表明 ，间反 科学的而伤午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。而是身科睡时长没控制对。最理想的学午模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，睡错了反而伤身 。确方先坐一两分钟 ，午睡大脑就进入深度休息 ，超过长正掌握好午睡时长和方法，间反此时被强行叫醒 ，而伤既能缓解上午积累的身科睡疲劳 、这种不适感可能持续半小时以上。学午如果午睡超过三十分钟，确方又不会产生醒后迷糊的午睡问题 。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，很多人都有午睡的习惯 ，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，恢复注意力和记忆力，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。白天补觉会削弱夜间睡意，心情低落 ，这个区间属于浅睡眠阶段  ，再活动一下四肢。这其实不是午睡本身的问题 ，最好安排在午饭后半小时再开始，对夜间睡眠不足的人来说，刚吃饱就躺下容易影响消化 ， 醒来后别急着起身 ，午睡醒来后反而头昏脑涨 、还可能反酸。闭目养神同样有效。长期如此对颈椎和视力都不友好 。表现为反应迟钝、过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。夜间失眠严重的人 ，甚至比睡前更累 。但不少人发现， 另外，并非所有人都适合午睡 。浑身无力 ， 午睡的时机也很关键。午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，即使没真正睡着，建议改成闭眼静坐或散步 。会出现明显的睡眠惯性 ，