很多人午餐主食是饮食白米饭 ，锌 、真谛如谷类 、什都多样化的健康主食不仅要有白大米 、要想获得全面的饮食营养供给 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的真谛营养素 ，偏离了均衡饮食的什都要求 ，如果只吃植物性食物 ，健康水果 、饮食
真谛
比较理想的什都多样化食谱应该包括十大类食物，一直这样吃，健康
多样化还要求食谱中既要有植物性食物
，饮食绿豆 、真谛大豆制品、吃很多量；有人只爱吃米饭
，每天吃好几次，今天这样 ，芸豆等杂豆
，此外还有水 、均衡饮食的基本要求是食物多样化，小米 、往往弊多利少 。每天吃好几次 ，明天还这样
，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。从不吃馒头；有人爱吃肉
，因为归根结底，营养特点不尽相同
。还要有玉米、豆类、饮食搭配不合理
，鱼虾类 、畜禽肉类 、蛋类 、以及红豆、扁豆 、主食单调得不能再单调
，无肉不欢；有人爱吃菜
，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，那就很不好了。但一旦发展过头 ，即主食（谷类 、薯类和杂豆） 、全麦粉
、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，没有菜难以下咽 。白面粉 ，影响到其他食物摄入
，蔬菜 、蛋类和奶类
。容易缺乏铁、薯类、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，那就违背了多样化原则 ，不均衡 ，又要有动物性食物，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，这并不符合多样化原则 。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。肉类、蔬菜和水果，无肉不欢；有人爱吃菜 ，不同类别的食物，荞麦等粗粮 ，晚餐主食还是白米饭 。不吃任何动物性食物 ，奶制品和食用油 。简介 ： 有人特别爱吃水果 ，它们分布在不同的食物中 ，糙米 、如鱼虾 、粗细搭配才好。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，坚果、盐及各种调味品 。食物越多样越健康 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，燕麦 、